{"id":899,"date":"2026-05-08T10:00:00","date_gmt":"2026-05-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/bajar-colesterol-forma-natural\/"},"modified":"2026-05-08T10:00:00","modified_gmt":"2026-05-08T08:00:00","slug":"bajar-colesterol-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/bajar-colesterol-forma-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar el colesterol de forma natural: qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para bajar el colesterol de forma natural lo que m\u00e1s funciona es cambiar la dieta (menos grasa saturada, m\u00e1s fibra, legumbres y frutos secos), moverte a diario, no fumar y perder peso si te sobra. Los esteroles vegetales, tomados entre 1,5 y 2,4 g al d\u00eda, reducen el colesterol un 7-10 % en dos o tres semanas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso s\u00ed: si tu m\u00e9dico te ha dicho que tu riesgo cardiovascular es alto, ni la dieta ni los complementos sustituyen al tratamiento que te haya pautado. Sirven para personas con el colesterol algo elevado y riesgo bajo, o como ayuda adem\u00e1s de la medicaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 cambios bajan el colesterol de verdad<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Cambia las grasas:<\/strong> usa aceite de oliva virgen y reduce embutidos, carnes grasas, mantequilla, boller\u00eda y productos con aceite de palma o coco. La grasa saturada es lo que m\u00e1s sube el colesterol LDL, m\u00e1s que el colesterol del huevo.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>M\u00e1s fibra soluble:<\/strong> avena, legumbres, manzana, c\u00edtricos, berenjena. Los betaglucanos de avena reducen el colesterol en sangre si tomas 3 g al d\u00eda, que se consiguen con unos 70-80 g de copos de avena repartidos en el d\u00eda.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Un pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda<\/strong>, naturales o tostados, sin sal.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Pescado azul<\/strong> dos o tres veces por semana.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Ejercicio:<\/strong> al menos 150 minutos semanales a paso ligero, en bici o nadando. Sube el colesterol \u00abbueno\u00bb (HDL) y ayuda a bajar los triglic\u00e9ridos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Dejar de fumar<\/strong>, que adem\u00e1s de da\u00f1ar las arterias baja el HDL.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para bajar el colesterol r\u00e1pido?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e1pido, en d\u00edas, no se puede. Con cambios de dieta bien hechos el an\u00e1lisis suele mejorar en unas semanas, y por eso los m\u00e9dicos suelen repetirlo a los dos o tres meses. Desconf\u00eda de cualquier producto que prometa resultados en una semana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pastillas naturales para el colesterol: qu\u00e9 dice la evidencia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajo el nombre de <a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/colesterol-505\">pastillas naturales para el colesterol<\/a> se venden complementos alimenticios con ingredientes muy distintos. No todos tienen el mismo respaldo, y conviene saber qu\u00e9 lleva cada uno antes de leer opiniones:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Ingrediente<\/th><th>Qu\u00e9 est\u00e1 autorizado decir en la UE<\/th><th>Precauciones<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Esteroles vegetales<\/td><td>Contribuyen a mantener niveles normales de colesterol (desde 0,8 g\/d\u00eda) y lo reducen un 7-10 % con 1,5-2,4 g\/d\u00eda<\/td><td>Embarazo, lactancia y menores de 5 a\u00f1os: no adecuados. Si tomas medicaci\u00f3n para el colesterol, consulta<\/td><\/tr><tr><td>Betaglucanos de avena<\/td><td>Reducen el colesterol con 3 g\/d\u00eda<\/td><td>Pueden dar gases al principio<\/td><\/tr><tr><td>Levadura roja de arroz (monacolinas)<\/td><td>Ninguna declaraci\u00f3n utilizable con las dosis permitidas<\/td><td>No en embarazo, lactancia, menores de 18 ni mayores de 70; no con estatinas<\/td><\/tr><tr><td>Omega 3 (EPA y DHA)<\/td><td>Contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n (250 mg\/d\u00eda). No bajan el colesterol LDL<\/td><td>Consulta si tomas anticoagulantes<\/td><\/tr><tr><td>Policosanol, berberina, ajo<\/td><td>Ninguna declaraci\u00f3n autorizada sobre el colesterol<\/td><td>La berberina interacciona con varios medicamentos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La levadura roja de arroz, sin rodeos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es el ingrediente estrella de muchas f\u00f3rmulas y el que m\u00e1s dudas genera. La monacolina K que contiene es qu\u00edmicamente la misma mol\u00e9cula que la lovastatina, una estatina. Por eso puede bajar el colesterol, pero tambi\u00e9n puede dar los mismos efectos secundarios que las estatinas, como dolor muscular o alteraciones del h\u00edgado. Desde 2022 la normativa europea limita la cantidad a menos de 3 mg de monacolinas al d\u00eda y obliga a incluir advertencias en el envase. No la combines nunca con una estatina ni con otro producto que lleve levadura roja.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay medicamentos para el colesterol sin efectos secundarios?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe ning\u00fan medicamento sin efectos secundarios posibles, y los complementos \u00abnaturales\u00bb tampoco est\u00e1n libres de ellos. Los f\u00e1rmacos para el colesterol (estatinas, ezetimiba y otros) necesitan receta, y es el m\u00e9dico quien decide cu\u00e1l y en qu\u00e9 dosis seg\u00fan tu riesgo. La mayor\u00eda de las personas los toleran bien, y el efecto adverso m\u00e1s comentado, el dolor muscular, suele ser leve y tener soluci\u00f3n cambiando de f\u00e1rmaco o de dosis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si notas molestias con tu tratamiento, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico en lugar de dejarlo por tu cuenta o cambiarlo por un complemento. Dejar una estatina sin control puede salir mucho m\u00e1s caro que el efecto secundario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 comer y qu\u00e9 beber si tienes el colesterol alto<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 comer en la noche para bajar el colesterol malo?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay ning\u00fan alimento que funcione mejor por la noche. Lo que cuenta es el conjunto del d\u00eda, as\u00ed que una cena ligera con verdura, legumbre o pescado y un yogur natural es una buena opci\u00f3n. Si quieres algo para picar, un pu\u00f1ado de nueces: las nueces contribuyen a mejorar la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos tomando unos 30 g al d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 bebida es buena y cu\u00e1l no debes beber?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es la mejor bebida para el d\u00eda a d\u00eda. Algunas bebidas de avena llevan betaglucanos, aunque en general no llegan a los 3 g por vaso: mira la etiqueta. En cambio, conviene limitar estas tres:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Alcohol:<\/strong> sube los triglic\u00e9ridos y no protege el coraz\u00f3n, por mucho que se diga del vino.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Refrescos y zumos azucarados:<\/strong> el exceso de az\u00facar sube los triglic\u00e9ridos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Caf\u00e9 sin filtrar<\/strong> (de \u00e9mbolo, hervido o turco): contiene sustancias que suben el colesterol LDL. El caf\u00e9 de cafetera de filtro o el expreso afectan mucho menos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Si nunca te has hecho un an\u00e1lisis de colesterol y tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os, fumas, eres hipertenso, diab\u00e9tico o tienes sobrepeso.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Si en tu familia hay infartos o ictus antes de los 55 a\u00f1os en hombres o de los 65 en mujeres, o un colesterol muy alto desde joven: puede ser una hipercolesterolemia familiar, que necesita tratamiento.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Si tomas levadura roja de arroz y notas dolor o debilidad muscular, orina oscura o piel amarillenta: d\u00e9jala y consulta.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Dolor u opresi\u00f3n en el pecho, falta de aire o p\u00e9rdida de fuerza en un lado del cuerpo: llama al 112.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de tomar cualquier complemento para el colesterol, consulta si est\u00e1s embarazada o dando el pecho, tienes enfermedad del h\u00edgado o del ri\u00f1\u00f3n, o tomas medicaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complementos para el colesterol en nuestra farmacia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/colesterol\/aquilea-colesterol-20stick-359975\">Aquilea Colesterol 20 sticks sabor frutos rojos<\/a><\/strong><br>Complemento alimenticio bebible con esteroles vegetales (unos 1,5 g por dosis diaria), que contribuyen a mantener niveles normales de colesterol, m\u00e1s extractos vegetales y levadura roja de arroz. Al llevar levadura roja, no es para embarazadas, menores de 18 ni mayores de 70, y no se combina con estatinas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/colesterol\/farline-colesterol-30caps-363012\">Farline Colesterol 30 c\u00e1psulas<\/a><\/strong><br>Complemento con levadura roja de arroz por debajo del l\u00edmite legal de monacolinas, policosanoles, coriandro, coenzima Q10 y \u00e1cido f\u00f3lico. Se toma una c\u00e1psula al d\u00eda por la noche. No es para embarazadas, menores de 18 ni mayores de 70, ni para quien ya toma medicaci\u00f3n para el colesterol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/suplementos\/aquilea-omega-3-forte-349655\">Aquilea Omega 3 Forte 90 c\u00e1psulas<\/a><\/strong><br>C\u00e1psulas de aceite de pescado con 350 mg de EPA y 250 mg de DHA cada una, m\u00e1s vitamina E. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n con 250 mg al d\u00eda. Una opci\u00f3n si comes poco pescado azul, aunque no baja el colesterol LDL. No apto para al\u00e9rgicos al pescado; si tomas anticoagulantes, consulta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejo del farmac\u00e9utico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando alguien me pide \u00abalgo natural para el colesterol\u00bb, lo primero que le pregunto es si su m\u00e9dico le ha propuesto tratamiento. Si la respuesta es s\u00ed y busca una alternativa porque le da miedo la estatina, prefiero que vuelva a hablarlo con su m\u00e9dico: la levadura roja no es una versi\u00f3n \u00absuave\u00bb sin riesgos, es una estatina en peque\u00f1a dosis y sin la vigilancia de un tratamiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu riesgo es bajo y quieres probar, empieza por la dieta y el ejercicio durante tres meses, a\u00f1ade si quieres esteroles vegetales y repite el an\u00e1lisis. As\u00ed sabr\u00e1s qu\u00e9 te funciona a ti y no pagar\u00e1s por un producto que no necesitas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Alfredo Carpintero Angulo, farmac\u00e9utico titular \u00b7 Colegiado COF Toledo n\u00ba 1687<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/salud-y-cuidados\/glucometro-sin-pinchazo\/\">Gluc\u00f3metros sin pinchazo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/curcuma-beneficios-usos-y-propiedades-para-la-salud\/\">Beneficios de la c\u00farcuma<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/como-elegir-el-mejor-multivitaminico\/\">C\u00f3mo elegir un multivitam\u00ednico<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLas pastillas naturales para el colesterol funcionan?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las que llevan esteroles vegetales tienen una declaraci\u00f3n autorizada: con 1,5-2,4 g al d\u00eda reducen el colesterol un 7-10 % en dos o tres semanas. La levadura roja de arroz puede bajarlo, pero con las dosis permitidas hoy no puede declararlo y comparte los riesgos de las estatinas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuedo tomar levadura de arroz rojo con estatinas?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. La monacolina K de la levadura roja es la misma mol\u00e9cula que la lovastatina, as\u00ed que sumarla a una estatina aumenta el riesgo de efectos adversos musculares y hep\u00e1ticos. Si tomas medicaci\u00f3n para el colesterol, consulta antes cualquier complemento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tarda en bajar el colesterol con dieta?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios se notan en el an\u00e1lisis en unas semanas, y lo habitual es revisarlo a los dos o tres meses. Cu\u00e1nto baja depende de c\u00f3mo com\u00edas antes y de tu gen\u00e9tica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl huevo sube el colesterol?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la mayor\u00eda de las personas, el colesterol del huevo influye poco en el de la sangre comparado con la grasa saturada. Un huevo al d\u00eda puede formar parte de una dieta para el colesterol, salvo que tu m\u00e9dico te indique otra cosa.<\/p>\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios de dieta y h\u00e1bitos que m\u00e1s bajan el colesterol, qu\u00e9 hay detr\u00e1s de las pastillas naturales y por qu\u00e9 la levadura roja de arroz no es una alternativa sin riesgos.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":929,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-y-dietetica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}