{"id":919,"date":"2026-09-25T10:00:00","date_gmt":"2026-09-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/que-tomar-para-el-cansancio\/"},"modified":"2026-09-25T10:00:00","modified_gmt":"2026-09-25T08:00:00","slug":"que-tomar-para-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/que-tomar-para-el-cansancio\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tomar para el cansancio: vitaminas, minerales y se\u00f1ales de alarma"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qu\u00e9 tomar para el cansancio depende de la causa. Si una anal\u00edtica confirma que te falta hierro, vitamina B12 o magnesio, corregirlo ayuda de verdad; si no hay d\u00e9ficit, ning\u00fan suplemento sustituye a dormir bien, comer lo suficiente y moverte. Un cansancio que dura semanas sin motivo claro merece ir al m\u00e9dico antes de comprar nada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 est\u00e1s tan cansado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Casi siempre hay una explicaci\u00f3n cotidiana, como dormir menos de lo que necesitas, una temporada de estr\u00e9s, saltarte comidas, pasar el d\u00eda sentado o arrastrar un catarro. Otras causas frecuentes requieren diagn\u00f3stico, como la anemia por falta de hierro (muy habitual en mujeres con reglas abundantes), el hipotiroidismo, la diabetes, la depresi\u00f3n, la apnea del sue\u00f1o o algunos medicamentos que dan somnolencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cansancio f\u00edsico y mental<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cansancio f\u00edsico se nota en las piernas, en la falta de fuerza y en que cualquier esfuerzo cuesta el doble. El mental se nota en la concentraci\u00f3n, la memoria y las ganas. Suelen ir juntos, y cuando el agotamiento mental domina, con des\u00e1nimo, falta de inter\u00e9s o dormir mal, es m\u00e1s probable que el origen sea el estr\u00e9s o el estado de \u00e1nimo que una carencia de vitaminas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Astenia oto\u00f1al<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el cambio de hora y los d\u00edas m\u00e1s cortos mucha gente nota unas semanas de baj\u00f3n. No es una enfermedad y se pasa sola, pero ayuda salir a la luz por la ma\u00f1ana, mantener horarios fijos de sue\u00f1o y no recortar horas de descanso. Si no remonta en dos o tres semanas, ya no lo achaques al oto\u00f1o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 le falta al cuerpo cuando se siente cansado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Uni\u00f3n Europea solo permite decir que un nutriente \u00abcontribuye a disminuir el cansancio y la fatiga\u00bb cuando hay pruebas suficientes, y la lista es corta. Estos son los que m\u00e1s se usan:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Nutriente<\/th><th>Qu\u00e9 dice la declaraci\u00f3n autorizada<\/th><th>D\u00f3nde lo encuentras<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Hierro<\/td><td>Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga<\/td><td>Carne roja, legumbres, mejillones, almejas<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B12<\/td><td>Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga<\/td><td>Carne, pescado, huevos, l\u00e1cteos<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B6<\/td><td>Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga<\/td><td>Pollo, pescado, pl\u00e1tano, frutos secos<\/td><\/tr><tr><td>Magnesio<\/td><td>Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga<\/td><td>Frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C<\/td><td>Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga<\/td><td>C\u00edtricos, kiwi, pimiento<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ojo con la letra peque\u00f1a: esas declaraciones se aplican cuando el producto aporta una cantidad significativa del nutriente y, en la pr\u00e1ctica, notar\u00e1s diferencia si part\u00edas de un nivel bajo. Con el hierro, adem\u00e1s, no conviene suplementarse a ciegas: primero anal\u00edtica, porque el exceso tambi\u00e9n es perjudicial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tomar para el cansancio: medicamentos y complementos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/fisico-mental-708\">medicamentos para el cansancio f\u00edsico y mental<\/a> ver\u00e1s dos grupos distintos. Los medicamentos sin receta de vitaminas o minerales tienen una indicaci\u00f3n concreta en su prospecto, que casi siempre es prevenir o tratar una carencia. Los complementos alimenticios, como los multivitam\u00ednicos, complementan la dieta y solo pueden presumir de las declaraciones autorizadas de sus nutrientes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas B1, B6 y B12<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medicamentos como Hidroxil o Vitagobens llevan las tres vitaminas a dosis altas. Seg\u00fan su prospecto, est\u00e1n indicados en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la deficiencia de B1, B6 y B12 por aumento de necesidades, dieta insuficiente o mala absorci\u00f3n, por ejemplo en convalecencias. La dosis es 1 comprimido al d\u00eda, a partir de 14 a\u00f1os, y el tratamiento no debe pasar de 15 d\u00edas salvo que lo indique el m\u00e9dico. Si a los 7 d\u00edas no mejoras, hay que consultar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese l\u00edmite no es un capricho. El exceso de vitamina B6 puede dar hormigueos, adormecimiento de manos y pies e inestabilidad al andar, as\u00ed que no lo alargues por tu cuenta ni lo combines con otro producto que tambi\u00e9n lleve B6 sin preguntarlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesio<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay medicamentos de magnesio sin receta, como Magnogene o Magnesioboi, indicados para prevenir estados carenciales de magnesio por dietas pobres en verduras, cereales integrales y legumbres que se manifiesten con debilidad y calambres musculares. Se toman despu\u00e9s de las comidas, porque en ayunas pueden dar diarrea, y no son para personas con enfermedad renal sin control m\u00e9dico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Multivitam\u00ednicos, cafe\u00edna y plantas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un multivitam\u00ednico puede tener sentido si comes poco o de forma muy desordenada durante una temporada. Para elegirlo con cabeza, en el blog tienes una gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/nutricion-y-dietetica\/como-elegir-el-mejor-multivitaminico\/\">c\u00f3mo elegir un multivitam\u00ednico<\/a>. La cafe\u00edna despeja durante unas horas, pero no repone nada y, por la tarde, empeora el sue\u00f1o, que suele ser parte del problema. El ginseng y otras plantas \u00abenergizantes\u00bb se usan tradicionalmente, aunque conviene preguntar si tomas medicaci\u00f3n para la tensi\u00f3n, el az\u00facar o la coagulaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer para quitar el cansancio r\u00e1pido<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay pastilla que lo quite en una hora. A corto plazo rinde m\u00e1s esto:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Una siesta corta, de unos veinte minutos, mejor antes de media tarde.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Beber agua: la deshidrataci\u00f3n leve se confunde a menudo con cansancio.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Un paseo de diez minutos al aire libre, mejor con luz natural.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Prote\u00edna y verdura en lugar de un dulce.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Acostarte esa noche a una hora razonable, sin pantalla en la cama.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fatiga cr\u00f3nica: cu\u00e1ndo es otra cosa<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, o encefalomielitis mi\u00e1lgica, es una enfermedad que diagnostica el m\u00e9dico: agotamiento que dura meses, que no mejora con el descanso y que empeora claramente tras un esfuerzo. No tiene un tratamiento de farmacia, y ning\u00fan complemento lo cura. Si te reconoces en esa descripci\u00f3n, pide cita para que te estudien y te ayuden a organizar la actividad y los s\u00edntomas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>El cansancio dura m\u00e1s de dos o tres semanas sin una causa evidente.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Pierdes peso sin buscarlo, tienes fiebre o sudores por la noche.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Te notas p\u00e1lido, te falta el aire al subir escaleras o tienes palpitaciones.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Tienes mucha sed, orinas con frecuencia o se te hinchan los tobillos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Llevas semanas triste, sin ganas de nada, o roncas con pausas al respirar.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1s embarazada, das el pecho, tienes una enfermedad cr\u00f3nica o tomas varios medicamentos, consulta antes de empezar cualquier vitamina o mineral. En ni\u00f1os, el cansancio persistente lo valora el pediatra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Productos de nuestra farmacia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/sistemicos\/hidroxil-b1-b6-b12-30-comprimidos-recubiertos-348773\">Hidroxil B1 B6 B12 30 comprimidos<\/a><\/strong><br>Medicamento sin receta con vitaminas B1, B6 y B12, indicado para prevenir y tratar su deficiencia, por ejemplo en convalecencias o dietas insuficientes. Un comprimido al d\u00eda a partir de 14 a\u00f1os y no m\u00e1s de 15 d\u00edas sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica. No lo deben tomar personas con insuficiencia hep\u00e1tica o renal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/fisico-mental\/magnogene-45-comprimidos-recubiertos-357761\">Magnogene 45 comprimidos recubiertos<\/a><\/strong><br>Medicamento sin receta de magnesio para prevenir su carencia cuando la dieta es pobre en vegetales, cereales integrales y legumbres y aparecen debilidad o calambres. Adultos y mayores de 12 a\u00f1os, 2 comprimidos dos veces al d\u00eda despu\u00e9s de las comidas. Si no mejoras en 15 d\u00edas, consulta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/suplementos\/prisma-natural-ubiquinol-premium-60-perlas--345607\">Prisma Natural Ubiquinol Premium 60 perlas<\/a><\/strong><br>Complemento alimenticio de ubiquinol, la forma reducida de la coenzima Q10. Se toma una perla al d\u00eda con una comida. Si tomas anticoagulantes u otra medicaci\u00f3n cr\u00f3nica, preg\u00fantanos antes de empezar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejo del farmac\u00e9utico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando alguien me pide algo para el cansancio, mi primera pregunta es cu\u00e1nto tiempo lleva as\u00ed y c\u00f3mo duerme. Si son unos d\u00edas de mucho trabajo, casi siempre basta con ordenar el descanso. Si son semanas, prefiero mandarle al m\u00e9dico a pedir una anal\u00edtica con hemograma, hierro, ferritina, B12 y tiroides, porque as\u00ed se toma lo que falta y no lo que se anuncia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te decides por un complejo de vitaminas B, respeta los d\u00edas del prospecto y no lo juntes con otro producto que lleve lo mismo. Y si tomas medicaci\u00f3n habitual, cu\u00e9ntamelo antes: el magnesio, por ejemplo, interfiere con la absorci\u00f3n de algunos antibi\u00f3ticos y conviene separar las tomas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Alfredo Carpintero Angulo, farmac\u00e9utico titular \u00b7 Colegiado COF Toledo n\u00ba 1687<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/melatonina-como-tomarla\/\">C\u00f3mo tomar melatonina<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/que-tomar-para-subir-las-defensas-fortalece-el-sistema-inmunologico\/\">Qu\u00e9 tomar para subir las defensas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor vitamina para el cansancio?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La que te falta. El hierro, la vitamina B12, la B6, la vitamina C y el magnesio tienen declaraci\u00f3n autorizada para contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga, pero solo notar\u00e1s el efecto si part\u00edas de un nivel bajo. Por eso la anal\u00edtica va antes que la compra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 medicamento tomar para la fatiga?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin receta hay medicamentos de vitaminas B1, B6 y B12 y de magnesio, indicados para prevenir o tratar sus carencias. No son estimulantes y tienen un tiempo m\u00e1ximo de uso. Si la fatiga no tiene una causa clara, lo indicado es ir al m\u00e9dico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedo tomar para el cansancio f\u00edsico y mental a la vez?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si hay una carencia, el nutriente que falte resuelve los dos. Si el agotamiento mental pesa m\u00e1s, con estr\u00e9s, des\u00e1nimo o mal sue\u00f1o, lo que m\u00e1s ayuda es atender esa causa, y un complemento por s\u00ed solo no lo arregla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se tarda en notar mejor\u00eda?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende de la carencia y de su intensidad: en una anemia por falta de hierro la recuperaci\u00f3n lleva semanas y el m\u00e9dico la controla con anal\u00edticas. Con los medicamentos de vitaminas B, si a los 7 d\u00edas no notas mejor\u00eda, el prospecto indica consultar.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hierro, vitaminas B y magnesio ayudan cuando faltan. 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