{"id":920,"date":"2026-10-02T10:00:00","date_gmt":"2026-10-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/melatonina-como-tomarla\/"},"modified":"2026-10-02T10:00:00","modified_gmt":"2026-10-02T08:00:00","slug":"melatonina-como-tomarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/melatonina-como-tomarla\/","title":{"rendered":"Melatonina: c\u00f3mo tomarla, dosis y cu\u00e1nto tarda en hacer efecto"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para tomar la melatonina, la pauta con respaldo es 1 mg poco antes de acostarte, a la misma hora cada noche: as\u00ed contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. Para el jet lag basta con 0,5 mg al acostarte el d\u00eda del viaje y los d\u00edas siguientes. Las dosis altas y de liberaci\u00f3n prolongada son medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La melatonina no es un somn\u00edfero. No te tumba como una pastilla para dormir, sino que adelanta la se\u00f1al que tu cuerpo da cuando se hace de noche. Por eso importa tanto la hora y la constancia como la dosis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la melatonina natural<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La melatonina es una hormona que fabrica una gl\u00e1ndula del cerebro, la pineal, cuando baja la luz. Sube por la noche y cae al amanecer, y as\u00ed ayuda a marcar el ritmo de sue\u00f1o y vigilia. Con la edad se produce menos, y la luz de las pantallas por la noche tambi\u00e9n la frena.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando un envase dice \u00abmelatonina natural\u00bb suele referirse a que la mol\u00e9cula es id\u00e9ntica a la que produce el cuerpo, o a que la f\u00f3rmula la combina con plantas como la pasiflora, la melisa o la valeriana. No significa que sea m\u00e1s suave ni m\u00e1s segura que otra: lo que cuenta es la dosis y c\u00f3mo la tomas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Complemento o medicamento: no es lo mismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Espa\u00f1a la melatonina se vende de tres maneras, y conviene distinguirlas porque cambian la dosis y el uso. Los complementos alimenticios llevan menos de 2 mg por toma (1 mg, 1,9 mg o 1,95 mg en la mayor\u00eda de envases) y son los que encontrar\u00e1s en la secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/melatonina-537\">melatonina de farmacia<\/a>. Por encima de esa cantidad ya hablamos de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Producto<\/th><th>Dosis<\/th><th>Qu\u00e9 es<\/th><th>Para qu\u00e9<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Complementos de melatonina<\/td><td>Menos de 2 mg<\/td><td>Complemento alimenticio<\/td><td>1 mg poco antes de acostarse contribuye a reducir el tiempo para conciliar el sue\u00f1o; 0,5 mg para el jet lag<\/td><\/tr><tr><td>Melatonina Noxarem, Melatonite<\/td><td>3 mg y 5 mg<\/td><td>Medicamento sin receta<\/td><td>Desfase horario (jet lag) en adultos, 4 o 5 d\u00edas como m\u00e1ximo seg\u00fan el prospecto<\/td><\/tr><tr><td>Circadin y gen\u00e9ricos<\/td><td>2 mg de liberaci\u00f3n prolongada<\/td><td>Medicamento con receta<\/td><td>Insomnio primario en mayores de 55 a\u00f1os, siempre bajo control m\u00e9dico<\/td><\/tr><tr><td>Slenyto<\/td><td>Liberaci\u00f3n prolongada<\/td><td>Medicamento con receta<\/td><td>Insomnio en ni\u00f1os y adolescentes con trastorno del espectro autista u otras enfermedades concretas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los medicamentos de 3 y 5 mg sin receta son solo para el jet lag y tienen normas propias: se toman a la hora de acostarse en destino, nunca antes de las 20:00 ni despu\u00e9s de las 04:00, y sin comer en las dos horas anteriores y posteriores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina: c\u00f3mo tomarla paso a paso<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dosis:<\/strong> 1 mg poco antes de acostarte. Si tu producto lleva 1,9 o 1,95 mg, no tomes m\u00e1s de una unidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hora:<\/strong> la mayor\u00eda de fabricantes indica unos 30 minutos antes de ir a la cama. Lo que m\u00e1s cuenta es repetir la misma hora cada noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente:<\/strong> luz baja y nada de m\u00f3vil despu\u00e9s de tomarla. La luz intensa contrarresta justo lo que buscas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sin alcohol:<\/strong> empeora la calidad del sue\u00f1o y suma somnolencia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para el jet lag:<\/strong> 0,5 mg al acostarte el primer d\u00eda de viaje y los d\u00edas siguientes a la llegada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto tarda la melatonina en hacer efecto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso se toma un rato antes de acostarse: no act\u00faa al instante. No esperes caer dormido a los cinco minutos, la sensaci\u00f3n es m\u00e1s bien de que el sue\u00f1o llega con menos esfuerzo. Si la tomas a horas distintas cada d\u00eda, o a mitad de la noche cuando te desvelas, el efecto es menor y puede dejarte somnolencia por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dale varias noches seguidas antes de valorar si te ayuda. Si tras un par de semanas no notas nada, probablemente tu insomnio no va de reloj interno y toca buscar otra causa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si tomo melatonina todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A las dosis de los complementos se tolera bien en adultos sanos. Los efectos adversos que recogen los prospectos de los medicamentos de melatonina son dolor de cabeza, mareo, somnolencia durante el d\u00eda y, con menos frecuencia, pesadillas, irritabilidad o sue\u00f1os raros. La melatonina no crea dependencia como los somn\u00edferos, aunque eso no significa que debas tomarla meses sin revisar el motivo. Si la necesitas cada noche durante m\u00e1s de unas semanas, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 no mezclar con la melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El prospecto de la melatonina como medicamento recoge interacciones que tambi\u00e9n conviene tener en cuenta con los complementos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alcohol, benzodiacepinas y otros medicamentos para dormir, porque suman el efecto sedante.<\/li>\n\n\n\n<li>Fluvoxamina y otros antidepresivos, que pueden aumentar mucho los niveles de melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Anticoagulantes como warfarina, dabigatr\u00e1n, rivaroxab\u00e1n o apixab\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li>Anticonceptivos y otros tratamientos con estr\u00f3genos, algunos antibi\u00f3ticos (quinolonas, rifampicina) y la cimetidina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tampoco se recomienda en enfermedades autoinmunes ni en enfermedad hep\u00e1tica sin consultar. La combinaci\u00f3n con plantas como la valeriana es habitual en los complementos; si quieres saber c\u00f3mo se usa esta planta por separado, tienes la gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/como-tomar-valeriana-para-los-nervios-de-forma-segura-y-efectiva\/\">tomar valeriana de forma segura<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina en ni\u00f1os, embarazo y mayores<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ni\u00f1os, nada de melatonina por tu cuenta. Muchos complementos indican que no son para menores de 12 a\u00f1os, y los problemas de sue\u00f1o infantiles los tiene que valorar el pediatra, que es quien decide si hace falta y a qu\u00e9 dosis. En embarazo y lactancia no se recomienda. En mayores, la melatonina se tolera mejor que los somn\u00edferos, pero si toman varios medicamentos conviene revisar las interacciones antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El insomnio dura m\u00e1s de tres o cuatro semanas o te afecta durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Roncas fuerte, haces pausas al respirar o te levantas agotado aunque duermas horas.<\/li>\n\n\n\n<li>El mal dormir llega con tristeza, ansiedad o preocupaciones que no te sueltas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tienes piernas inquietas por la noche o te despiertas siempre muy temprano sin poder volver a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina de nuestra farmacia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/melatonina\/noctiben-melatonina-30-comprimidos-masticables-361787\">Noctiben Melatonina 30 comprimidos masticables<\/a><\/strong><br>Complemento alimenticio con 1 mg de melatonina por comprimido, justo la dosis de la declaraci\u00f3n autorizada. Se mastica sin agua unos 30 minutos antes de acostarte. No es para menores de 12 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/melatonina\/farline-melatonina-60-comprimidos-352854\">Farline Melatonina 60 comprimidos<\/a><\/strong><br>Complemento alimenticio con 1 mg de melatonina, 20 mg de pasiflora y 20 mg de melisa por comprimido. Buena opci\u00f3n si prefieres una f\u00f3rmula sencilla con plantas tradicionales y un envase que da para dos meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/melatonina\/kneipp-sueno-complet-forte-30-comprimidos-363932\">Kneipp Sue\u00f1o Complet Forte 30 comprimidos<\/a><\/strong><br>Complemento alimenticio en comprimido de tres capas con 1,95 mg de melatonina (1 mg de liberaci\u00f3n inmediata y 0,95 mg de liberaci\u00f3n prolongada), adem\u00e1s de valeriana, pasiflora, amapola de California, melisa y ashwagandha. Un comprimido antes de acostarte. No se recomienda en menores, embarazo ni lactancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejo del farmac\u00e9utico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El error que m\u00e1s veo con la melatonina es tomarla como si fuera un somn\u00edfero: una noche s\u00ed, otra no, a la hora que toca o a las tres de la ma\u00f1ana cuando te desvelas. Funciona mejor con rutina. Misma hora, luz baja y el m\u00f3vil fuera de la habitaci\u00f3n. Con eso, 1 mg suele bastar y no hace falta irse a f\u00f3rmulas m\u00e1s cargadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te vas de viaje con varias horas de diferencia, es donde m\u00e1s se nota. T\u00f3mala al acostarte en destino, no en el avi\u00f3n a cualquier hora. Y si tomas anticoagulantes, antidepresivos o anticonceptivos, preg\u00fantame antes de empezar, porque hay interacciones que merece la pena revisar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Alfredo Carpintero Angulo, farmac\u00e9utico titular \u00b7 Colegiado COF Toledo n\u00ba 1687<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/medicina-natural\/que-tomar-para-dormir-sin-receta\/\">Qu\u00e9 tomar para dormir sin receta<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nutricionyfarmacia.com\/blog\/actualidad\/que-tomar-para-tranquilizar-los-nervios\/\">Qu\u00e9 tomar para los nervios<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor horario para tomar melatonina?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poco antes de acostarte, en general unos 30 minutos antes, y siempre a la misma hora. La regularidad pesa m\u00e1s que adelantar o retrasar la toma unos minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta melatonina hay que tomar para dormir?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dosis con declaraci\u00f3n autorizada es 1 mg poco antes de acostarse, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. Tomar m\u00e1s no duerme m\u00e1s; los productos de 2 mg o m\u00e1s son medicamentos con sus propias indicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa melatonina necesita receta?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los complementos de menos de 2 mg no. Hay medicamentos de 3 y 5 mg sin receta, pero solo para el jet lag en adultos. La melatonina de 2 mg de liberaci\u00f3n prolongada, como Circadin, es un medicamento con receta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe puede tomar melatonina con valeriana?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, de hecho muchos complementos las combinan. Lo que no conviene es sumar varios productos para dormir a la vez sin revisar qu\u00e9 lleva cada uno, ni mezclarlos con alcohol o con medicamentos sedantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dosis, la hora y la constancia importan m\u00e1s que la marca. 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