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Qué tomar para el cansancio depende de la causa. Si una analítica confirma que te falta hierro, vitamina B12 o magnesio, corregirlo ayuda de verdad; si no hay déficit, ningún suplemento sustituye a dormir bien, comer lo suficiente y moverte. Un cansancio que dura semanas sin motivo claro merece ir al médico antes de comprar nada.
Casi siempre hay una explicación cotidiana, como dormir menos de lo que necesitas, una temporada de estrés, saltarte comidas, pasar el día sentado o arrastrar un catarro. Otras causas frecuentes requieren diagnóstico, como la anemia por falta de hierro (muy habitual en mujeres con reglas abundantes), el hipotiroidismo, la diabetes, la depresión, la apnea del sueño o algunos medicamentos que dan somnolencia.
El cansancio físico se nota en las piernas, en la falta de fuerza y en que cualquier esfuerzo cuesta el doble. El mental se nota en la concentración, la memoria y las ganas. Suelen ir juntos, y cuando el agotamiento mental domina, con desánimo, falta de interés o dormir mal, es más probable que el origen sea el estrés o el estado de ánimo que una carencia de vitaminas.
Con el cambio de hora y los días más cortos mucha gente nota unas semanas de bajón. No es una enfermedad y se pasa sola, pero ayuda salir a la luz por la mañana, mantener horarios fijos de sueño y no recortar horas de descanso. Si no remonta en dos o tres semanas, ya no lo achaques al otoño.
La Unión Europea solo permite decir que un nutriente «contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga» cuando hay pruebas suficientes, y la lista es corta. Estos son los que más se usan:
| Nutriente | Qué dice la declaración autorizada | Dónde lo encuentras |
|---|---|---|
| Hierro | Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Carne roja, legumbres, mejillones, almejas |
| Vitamina B12 | Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Carne, pescado, huevos, lácteos |
| Vitamina B6 | Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Pollo, pescado, plátano, frutos secos |
| Magnesio | Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja |
| Vitamina C | Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Cítricos, kiwi, pimiento |
Ojo con la letra pequeña: esas declaraciones se aplican cuando el producto aporta una cantidad significativa del nutriente y, en la práctica, notarás diferencia si partías de un nivel bajo. Con el hierro, además, no conviene suplementarse a ciegas: primero analítica, porque el exceso también es perjudicial.
En la sección de medicamentos para el cansancio físico y mental verás dos grupos distintos. Los medicamentos sin receta de vitaminas o minerales tienen una indicación concreta en su prospecto, que casi siempre es prevenir o tratar una carencia. Los complementos alimenticios, como los multivitamínicos, complementan la dieta y solo pueden presumir de las declaraciones autorizadas de sus nutrientes.
Medicamentos como Hidroxil o Vitagobens llevan las tres vitaminas a dosis altas. Según su prospecto, están indicados en la prevención y el tratamiento de la deficiencia de B1, B6 y B12 por aumento de necesidades, dieta insuficiente o mala absorción, por ejemplo en convalecencias. La dosis es 1 comprimido al día, a partir de 14 años, y el tratamiento no debe pasar de 15 días salvo que lo indique el médico. Si a los 7 días no mejoras, hay que consultar.
Ese límite no es un capricho. El exceso de vitamina B6 puede dar hormigueos, adormecimiento de manos y pies e inestabilidad al andar, así que no lo alargues por tu cuenta ni lo combines con otro producto que también lleve B6 sin preguntarlo.
Hay medicamentos de magnesio sin receta, como Magnogene o Magnesioboi, indicados para prevenir estados carenciales de magnesio por dietas pobres en verduras, cereales integrales y legumbres que se manifiesten con debilidad y calambres musculares. Se toman después de las comidas, porque en ayunas pueden dar diarrea, y no son para personas con enfermedad renal sin control médico.
Un multivitamínico puede tener sentido si comes poco o de forma muy desordenada durante una temporada. Para elegirlo con cabeza, en el blog tienes una guía sobre cómo elegir un multivitamínico. La cafeína despeja durante unas horas, pero no repone nada y, por la tarde, empeora el sueño, que suele ser parte del problema. El ginseng y otras plantas «energizantes» se usan tradicionalmente, aunque conviene preguntar si tomas medicación para la tensión, el azúcar o la coagulación.
No hay pastilla que lo quite en una hora. A corto plazo rinde más esto:
El síndrome de fatiga crónica, o encefalomielitis miálgica, es una enfermedad que diagnostica el médico: agotamiento que dura meses, que no mejora con el descanso y que empeora claramente tras un esfuerzo. No tiene un tratamiento de farmacia, y ningún complemento lo cura. Si te reconoces en esa descripción, pide cita para que te estudien y te ayuden a organizar la actividad y los síntomas.
Si estás embarazada, das el pecho, tienes una enfermedad crónica o tomas varios medicamentos, consulta antes de empezar cualquier vitamina o mineral. En niños, el cansancio persistente lo valora el pediatra.
Hidroxil B1 B6 B12 30 comprimidos
Medicamento sin receta con vitaminas B1, B6 y B12, indicado para prevenir y tratar su deficiencia, por ejemplo en convalecencias o dietas insuficientes. Un comprimido al día a partir de 14 años y no más de 15 días sin indicación médica. No lo deben tomar personas con insuficiencia hepática o renal.
Magnogene 45 comprimidos recubiertos
Medicamento sin receta de magnesio para prevenir su carencia cuando la dieta es pobre en vegetales, cereales integrales y legumbres y aparecen debilidad o calambres. Adultos y mayores de 12 años, 2 comprimidos dos veces al día después de las comidas. Si no mejoras en 15 días, consulta.
Prisma Natural Ubiquinol Premium 60 perlas
Complemento alimenticio de ubiquinol, la forma reducida de la coenzima Q10. Se toma una perla al día con una comida. Si tomas anticoagulantes u otra medicación crónica, pregúntanos antes de empezar.
Cuando alguien me pide algo para el cansancio, mi primera pregunta es cuánto tiempo lleva así y cómo duerme. Si son unos días de mucho trabajo, casi siempre basta con ordenar el descanso. Si son semanas, prefiero mandarle al médico a pedir una analítica con hemograma, hierro, ferritina, B12 y tiroides, porque así se toma lo que falta y no lo que se anuncia.
Si te decides por un complejo de vitaminas B, respeta los días del prospecto y no lo juntes con otro producto que lleve lo mismo. Y si tomas medicación habitual, cuéntamelo antes: el magnesio, por ejemplo, interfiere con la absorción de algunos antibióticos y conviene separar las tomas.
Alfredo Carpintero Angulo, farmacéutico titular · Colegiado COF Toledo nº 1687
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La que te falta. El hierro, la vitamina B12, la B6, la vitamina C y el magnesio tienen declaración autorizada para contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga, pero solo notarás el efecto si partías de un nivel bajo. Por eso la analítica va antes que la compra.
Sin receta hay medicamentos de vitaminas B1, B6 y B12 y de magnesio, indicados para prevenir o tratar sus carencias. No son estimulantes y tienen un tiempo máximo de uso. Si la fatiga no tiene una causa clara, lo indicado es ir al médico.
Si hay una carencia, el nutriente que falte resuelve los dos. Si el agotamiento mental pesa más, con estrés, desánimo o mal sueño, lo que más ayuda es atender esa causa, y un complemento por sí solo no lo arregla.
Depende de la carencia y de su intensidad: en una anemia por falta de hierro la recuperación lleva semanas y el médico la controla con analíticas. Con los medicamentos de vitaminas B, si a los 7 días no notas mejoría, el prospecto indica consultar.
Farmacéutico. Número de colegiado: 1687. Mi formación académica incluye una Licenciatura en Farmacia, y estoy colegiado por el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Toledo, en colaboración con la Consejería de Sanidad de Castilla-La Mancha. Además, amplié mis competencias con una Diplomatura en Nutrición Humana y Dietética. Poseo calificación profesional como técnico ortopédico y me he especializado en el campo de la nutrición aplicada al deporte.