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Para tomar valeriana para la ansiedad leve o los nervios, los prospectos de los medicamentos de valeriana sin receta indican tomarla repartida a lo largo del día (mañana y noche, por ejemplo) y, para dormir, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Su efecto es gradual: se nota tras dos a cuatro semanas de uso continuado, no al momento.
Sirve para la tensión nerviosa leve y pasajera, no para un trastorno de ansiedad. Los medicamentos de valeriana registrados en la Agencia Española de Medicamentos (AEMPS) tienen indicaciones muy concretas. Valeriana Arkopharma es un «medicamento tradicional a base de plantas para el alivio del estrés mental y para facilitar el sueño», basado en su uso tradicional. Valdispert 125 mg está indicado para «el alivio de la tensión nerviosa leve y de los trastornos del sueño», y Nervikan, que combina valeriana y melisa, para «estados temporales y leves de nerviosismo» y la dificultad ocasional para dormirse.
Leve, temporal, ocasional. Si la ansiedad te dura semanas o te impide hacer vida normal, la valeriana se queda corta y lo que toca es ir al médico.
En la farmacia conviven dos tipos de valeriana. La registrada como medicamento tiene prospecto revisado por la AEMPS y una dosis evaluada, y en el envase pone «medicamento». La que se vende como complemento alimenticio no pasa por ese control y por ley no puede decir que trata la ansiedad ni el insomnio, solo hablar del uso tradicional de la planta. En nuestra sección de complementos alimenticios para la ansiedad y el estrés encontrarás muchos de este segundo tipo.
No existe una dosis única de valeriana, porque cada producto lleva una cantidad y un tipo de extracto distintos. Como referencia, estas son las pautas de tres medicamentos sin receta comercializados según CIMA, la base de datos oficial de la AEMPS, para adultos y mayores de 12 años:
| Medicamento | Contenido por unidad | Para el estrés o los nervios | Para dormir |
|---|---|---|---|
| Valeriana Arkopharma cápsulas | 350 mg de raíz de valeriana | 2 cápsulas por la mañana y 2 por la noche (otras 2 a mediodía si hace falta) | 2 cápsulas a media tarde y 2 una hora antes de dormir |
| Valdispert 125 mg comprimidos | 125 mg de extracto seco de valeriana | 1 a 3 comprimidos, 3 veces al día | 2 comprimidos de 30 a 60 minutos antes de acostarse (1 más por la tarde si hace falta) |
| Nervikan comprimidos | 160 mg de extracto de valeriana y 80 mg de extracto de melisa | 1 comprimido 3 veces al día | 2 comprimidos de 30 a 60 minutos antes de acostarse (1 más por la tarde si hace falta) |
Los comprimidos se tragan enteros, sin masticar y con abundante agua, y Valdispert y Nervikan recomiendan tomarlos después de las comidas. Si tienes un complemento alimenticio, la cantidad diaria es la de su etiqueta y no conviene superarla aunque te parezca que no hace nada.
Para dormir cambia más el horario que la cantidad. Los prospectos concentran la toma al final del día, entre media hora y una hora antes de acostarte, con una toma extra por la tarde si hace falta.
Las gotas de valeriana que llegaron a registrarse como medicamento figuran hoy en CIMA como no comercializadas, así que las que encuentras son complementos alimenticios o extractos. Cada fabricante usa una concentración distinta y el número de gotas de una marca no sirve para otra. Cuántas tomar y si se diluyen en agua lo indica la etiqueta de cada producto.
Ninguno de los medicamentos de valeriana comercializados es una infusión. El té de valeriana se usa tradicionalmente para relajarse por la noche, pero la cantidad de planta que pasa a la taza varía mucho y no hay una dosis oficial con la que comparar. Prepárala como indique el envase.
El prospecto de Valdispert lo dice sin rodeos: por la aparición gradual de sus efectos, la raíz de valeriana no es adecuada para el nerviosismo o el insomnio en fase aguda, y se recomienda usarla de 2 a 4 semanas para alcanzar el efecto esperado. Valeriana Arkopharma plantea un tratamiento de 4 semanas.
Eso no significa tomarla indefinidamente. Si en unas dos semanas no notas mejoría o vas a peor, los prospectos piden consultar con el médico o el farmacéutico.
Como efectos adversos, el prospecto de Valeriana Arkopharma recoge que muy raramente aparecen molestias digestivas leves, como náuseas o retortijones.
La valeriana no está indicada para los ataques de pánico. Una crisis llega de golpe y la valeriana tarda semanas en notarse. Pide cita con tu médico si:
Si buscas un medicamento, los tienes reunidos en medicamentos para la ansiedad y los nervios sin receta. Estos tres productos los tenemos disponibles:
Kneipp Valeriana Classic 90 Grageas
Complemento alimenticio con 200 mg de polvo de raíz de valeriana por gragea, sin otras plantas. La etiqueta propone 2 grageas tres veces al día o 2 grageas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Es para adultos y mayores de 12 años, y lleva lactosa.
Bensania Noctiben Relax Valeriana 30 comprimidos
Complemento alimenticio de Normon que combina 500 mg de valeriana con amapola de California, espino blanco y 1,4 mg de vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal. Se toma un comprimido unos 20 minutos antes de acostarse. Si tomas sedantes o antidepresivos, consulta antes.
Lasea 80 mg 56 cápsulas
No es valeriana: es un medicamento sin receta con 80 mg de aceite de lavanda por cápsula, indicado en adultos para los síntomas transitorios de la ansiedad. Se toma una cápsula al día, a la misma hora y con un vaso de agua, durante un máximo de 3 meses. No se recomienda en embarazo, lactancia ni junto con sedantes o alcohol.
Cuando alguien me pide valeriana para la ansiedad, le pregunto desde cuándo está así y qué más toma. Si es una racha de estrés por trabajo o exámenes y no toma tranquilizantes, la valeriana tiene sentido, sabiendo que tardará un par de semanas en notarse. Si ya toma algo para dormir o un antidepresivo, prefiero que lo hable antes con su médico.
El error que más veo es tomar una cápsula el día que uno está nervioso y dejarla porque «no hace nada». Funciona como un tratamiento corto y constante, no como un rescate. Y si lo que buscas es dormir, acompáñala de horarios fijos, menos pantallas y nada de café por la tarde. Antes de elegir, mira si el envase dice «medicamento» o «complemento alimenticio» y lee el prospecto o la etiqueta.
Alfredo Carpintero Angulo, farmacéutico titular · Colegiado COF Toledo nº 1687
Depende del producto. En Valeriana Arkopharma (350 mg por cápsula) el máximo diario del prospecto son 6 cápsulas, y en Valdispert 125 mg, 9 comprimidos repartidos en tres tomas. En un complemento alimenticio, el límite es la dosis diaria de su etiqueta.
Para los nervios, repartida durante el día en dos o tres tomas según el producto. Para dormir, entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
No. Su indicación es la tensión nerviosa leve y pasajera, y su efecto tarda semanas. Los ataques de pánico necesitan una valoración médica.
Lo indica la etiqueta de cada producto, porque las gotas que se venden hoy son complementos o extractos con concentraciones distintas. Por eso tampoco sirve copiar el número de gotas de una marca a otra.
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Farmacéutico. Número de colegiado: 1687. Mi formación académica incluye una Licenciatura en Farmacia, y estoy colegiado por el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Toledo, en colaboración con la Consejería de Sanidad de Castilla-La Mancha. Además, amplié mis competencias con una Diplomatura en Nutrición Humana y Dietética. Poseo calificación profesional como técnico ortopédico y me he especializado en el campo de la nutrición aplicada al deporte.