NHCO Creatine Complex 120 Cápsulas

¿Qué es NHCO Creatine Complex?

NHCO Creatine Complex es un complemento alimenticio en cápsulas del laboratorio francés NHCO Nutrition, especializado en fórmulas construidas a partir de aminoácidos y de sus derivados, lo que la marca resume bajo el concepto de Aminoscience.

Su planteamiento se entiende bien desde el nombre: no es solo creatina, sino un complejo. Al aporte de 3.000 mg diarios de creatina se suman otros tres componentes de la misma familia metabólica, la beta-alanina, la D-ribosa y el HMB, todos ellos vinculados al metabolismo energético y muscular. De ahí el apellido Complex.

El envase de 120 cápsulas cubre 20 días de programa a la dosis recomendada de 6 cápsulas diarias, y las cápsulas son de origen vegetal, por lo que el producto resulta apto para veganos.

Beneficios: qué se puede decir de la creatina

La creatina es uno de los poquísimos ingredientes deportivos que cuenta con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea. Conviene citarlas tal cual, sin adornos:

• La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Este efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, exactamente la que aporta la dosis diaria de 6 cápsulas de Creatine Complex.
• El consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Aquí la condición es doble: los mismos 3 g diarios y un entrenamiento de fuerza realizado de forma regular, varias sesiones por semana.

Traducido al gimnasio: hablamos de esfuerzos cortos, intensos y repetidos con poca recuperación entre ellos, que es justo el patrón de una serie de sentadillas, de una tanda de sprints o de un bloque de trabajo interválico. Fuera de ese contexto, la creatina no hace magia; dentro de él, es de lo más estudiado que existe.

Como complemento alimenticio, Creatine Complex no previene, trata ni cura ninguna enfermedad, y tampoco sustituye a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. Es un apoyo al entrenamiento, no un atajo.

Composición y activos

Esta es la aportación de la dosis diaria de 6 cápsulas:

• Creatina 3.000 mg. La cantidad exacta ligada a la declaración autorizada sobre el rendimiento físico. La creatina se sintetiza en el organismo a partir de glicina, arginina y metionina.
• Beta-alanina 500 mg. Aminoácido no esencial que el organismo utiliza, junto con la histidina, como precursor de la carnosina, un dipéptido presente en el músculo esquelético.
• D-ribosa 250 mg. Monosacárido de cinco carbonos que forma parte de la estructura de la molécula de ATP, la moneda energética de la célula.
• HMB 100 mg. Sal cálcica del beta-hidroxi-beta-metilbutirato, un metabolito que el cuerpo genera a partir de la leucina, el aminoácido esencial de referencia en la ruta anabólica muscular.

La cápsula es vegetal, de hidroxipropilmetilcelulosa, con complejos cúpricos de clorofilinas como colorante y estearato de magnesio de origen vegetal y dióxido de silicio como antiaglomerantes. Para la lista de ingredientes completa y actualizada, consulta siempre el envase del producto.

Modo de empleo

La pauta recomendada por NHCO Nutrition es sencilla y de una sola toma:

• 6 cápsulas al día, todas juntas.
• Antes de la sesión de entrenamiento, acompañadas de un buen vaso de agua.
• El envase de 120 cápsulas equivale a 20 días de programa.

La clave de la creatina es la constancia: su efecto se asocia al consumo diario de 3 g, de modo que interesa mantener la toma también en los días sin entrenamiento, a la hora que te resulte más fácil recordar. Mantén una hidratación adecuada a lo largo del día y no superes la dosis diaria recomendada.

¿Para quién es?

Este complejo de creatina encaja especialmente bien con dos perfiles distintos:

• Deportistas de fuerza y potencia. Entrenamiento con cargas, halterofilia, atletismo de velocidad, deportes de equipo, natación de distancias cortas, ciclismo en pista, entrenamiento interválico de alta intensidad. En todos ellos el esfuerzo es breve, máximo y se repite serie tras serie.
• Adultos mayores de 55 años que entrenan fuerza. La segunda declaración autorizada apunta directamente a ellos: creatina diaria más entrenamiento de fuerza regular para potenciar el efecto de ese entrenamiento sobre la fuerza muscular.

En cambio, si tu práctica se basa en esfuerzos largos y de intensidad moderada, como el fondo o el ciclismo de carretera de larga distancia, la creatina no es el complemento donde primero deberías invertir.

Precauciones

• Producto destinado a adultos. No lo tomen mujeres embarazadas ni en periodo de lactancia.
• No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
• Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
• Mantener fuera del alcance y de la vista de los niños más pequeños.
• Conservar en un lugar fresco y seco.
• Si sigues algún tratamiento médico o padeces alguna patología, consulta con tu médico o con tu farmacéutico antes de empezar.

Consejo del farmacéutico

La pregunta que más me hacen sobre la creatina es si hay que hacer fase de carga. Con este producto la respuesta es que no hace falta complicarse: NHCO plantea una toma diaria estable de 3.000 mg, que es justamente la cantidad sobre la que se sostiene la declaración autorizada. Constancia diaria durante semanas, no picos puntuales.

La segunda pregunta suele ser por qué cápsulas y no polvo. Aquí gana la comodidad y la dosificación exacta: seis cápsulas en el bolsillo del bolso del gimnasio no necesitan báscula, ni vaso, ni disolverse, y evitan el sabor terroso que a mucha gente le echa para atrás. A cambio, hay que asumir que son seis cápsulas y no una, algo que conviene saber antes de comprar si te cuesta tragarlas.

Y una recomendación práctica que doy siempre: la creatina rinde si hay estímulo que la acompañe. Sin un entrenamiento de fuerza bien planificado, sin proteína suficiente en la dieta y sin descanso, ningún bote de creatina va a mover la aguja. Aprovecha además que este complejo se toma antes de entrenar para asociarlo a un hábito que ya tienes y no olvidarlo.

Alfredo Carpintero Angulo, farmacéutico titular · Colegiado COF Toledo nº 1687

Preguntas frecuentes

¿Cuántas cápsulas hay que tomar al día y cuándo?

Seis cápsulas diarias, tomadas juntas antes de la sesión de entrenamiento y con un vaso grande de agua. Esa dosis aporta los 3.000 mg de creatina asociados a la declaración autorizada sobre el rendimiento físico.

¿Cuánto dura el envase de 120 cápsulas?

Veinte días de programa a la dosis recomendada de 6 cápsulas al día.

¿Hay que hacer una fase de carga?

La pauta del fabricante no la contempla: propone directamente 3.000 mg diarios de forma continuada. El efecto beneficioso de la creatina se vincula a ese consumo diario, así que lo importante es la regularidad.

¿Qué aportan la beta-alanina, la D-ribosa y el HMB?

Son los tres componentes que acompañan a la creatina en la fórmula. La beta-alanina es un aminoácido precursor de la carnosina muscular; la D-ribosa es un azúcar que forma parte de la estructura del ATP; y el HMB es un metabolito derivado de la leucina. En la Unión Europea no tienen declaraciones de propiedades saludables autorizadas, por lo que se describen por su papel en la fórmula.

¿Es apto para veganos?

Sí. NHCO indica que Creatine Complex es apto para veganos y las cápsulas son de origen vegetal, de hidroxipropilmetilcelulosa.

¿Sirve si tengo más de 55 años y entreno fuerza?

Es precisamente uno de los perfiles contemplados. La declaración autorizada señala que el consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años, siempre con 3 g diarios y un entrenamiento regular.